Სარჩევი:

ვინ მივიღოთ D ვიტამინი?
ვინ მივიღოთ D ვიტამინი?
Anonim
  • გაატარეთ დრო მზის შუქზე. D ვიტამინს ხშირად უწოდებენ "მზის ვიტამინს", რადგან მზე ამ საკვები ნივთიერების ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. …
  • მიირთვით ცხიმიანი თევზი და ზღვის პროდუქტები. …
  • მიირთვით მეტი სოკო. …
  • შეიტანეთ კვერცხის გული თქვენს დიეტაში. …
  • მიირთვით გამაგრებული საკვები. …
  • მიიღეთ დანამატი. …
  • სცადეთ UV ნათურა.

რომელი ბოსტნეულია მდიდარი D ვიტამინით?

ტოპ საკვები კალციუმისა და D ვიტამინისთვის

  • ისპანახი.
  • კალე.
  • ბამია.
  • Collards.
  • სოია.
  • თეთრი ლობიო.
  • ზოგიერთი თევზი, როგორიცაა სარდინი, ორაგული, ქორჭილა და ცისარტყელა კალმახი.
  • კალციუმით გამაგრებული საკვები, როგორიცაა ფორთოხლის წვენი, შვრიის ფაფა და საუზმის მარცვლეული.

სად არის D ვიტამინის საუკეთესო წყარო?

საუკეთესო წყაროა ცხიმოვანი თევზის ხორცი და თევზის ღვიძლის ზეთი უფრო მცირე რაოდენობით გვხვდება კვერცხის გული, ყველი და ძროხის ღვიძლი. ზოგიერთი სოკო შეიცავს ზოგიერთ ვიტამინ D2-ს; გარდა ამისა, კომერციულად გაყიდული ზოგიერთი სოკო შეიცავს უფრო დიდ რაოდენობას D2-ს დიდი რაოდენობით ულტრაიისფერი შუქის განზრახ ზემოქმედების გამო.

რომელ საკვებს აქვს მეტი ვიტამინი D?

აქ არის 7 ჯანსაღი საკვები, რომელიც მდიდარია D ვიტამინით

  • ორაგული. ორაგული არის პოპულარული ცხიმიანი თევზი და D ვიტამინის შესანიშნავი წყარო. …
  • ქაშაყი და სარდინი. ქაშაყი არის თევზი, რომელსაც მთელ მსოფლიოში ჭამენ. …
  • ვირთხას ღვიძლის ზეთი. ვირთევზას ღვიძლის ზეთი პოპულარული დანამატია. …
  • თინუსის კონსერვი. …
  • კვერცხის გული. …
  • სოკო. …
  • გამაგრებული საკვები.

რა არის D ვიტამინის ნაკლებობის სიმპტომები?

D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს კუნთების სისუსტეს, ტკივილს, დაღლილობას და დეპრესიას . საკმარისი D-ის მისაღებად, მიხედეთ გარკვეულ საკვებს, დანამატებს და ყურადღებით დაგეგმილ მზის შუქს.

ნიშნები და სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:

  • დაღლილობა.
  • ძვლის ტკივილი.
  • კუნთების სისუსტე, კუნთების ტკივილი ან კუნთების კრუნჩხვები.
  • განწყობის ცვლილებები, როგორიცაა დეპრესია.

გირჩევთ: