Სარჩევი:
- რა უნდა გააკეთო, როცა შენი ფიქრები გაშინებს?
- რატომ ვაშინებ თავს ცუდი ფიქრებით?
- როგორ შევაჩერო არასასურველი ფიქრები?
- როგორ შევაჩერო ცუდი აზრები?
- ეს არის ინტრუზიული აზრები
2024 ავტორი: Simon Evans | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 03:52
შფოთვის პრობლემა, რომელიც ყველაზე მეტად ასოცირდება საშინელ ან შემაშფოთებელ აზრებთან არის ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, ან OCD. OCD-ის მქონე პირები განიცდიან იმას, რაც ცნობილია როგორც "აკვიატებები". აკვიატება არის აზრები, რომლებსაც ისინი უბრალოდ ვერ აშორებენ თავიანთ თავში.
რა უნდა გააკეთო, როცა შენი ფიქრები გაშინებს?
- მონიშნეთ ეს აზრები, როგორც "ინტრუზიული აზრები."
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს აზრები ავტომატურია და არა თქვენზე.
- მიიღეთ და დაუშვით აზრები თქვენს გონებაში. …
- მცურავი და ივარჯიშე დროის გასვლის საშუალებას.
- გახსოვდეთ, რომ ნაკლები არის მეტი. …
- მოველით აზრების დაბრუნებას.
რატომ ვაშინებ თავს ცუდი ფიქრებით?
ორი ყველაზე გავრცელებული დიაგნოზი, რომელიც დაკავშირებულია ინტრუზიულ აზრებთან არის შფოთვა და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD). ისინი ასევე შეიძლება იყოს დეპრესიის, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD), ბიპოლარული აშლილობის ან ყურადღების დეფიციტის-ჰიპერაქტიურობის აშლილობის (ADHD) სიმპტომი.
როგორ შევაჩერო არასასურველი ფიქრები?
შეაჩერე ფიქრი
- დააყენეთ ტაიმერი, საათი ან სხვა მაღვიძარა 3 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს არასასურველ აზრზე. …
- ტაიმერის გამოყენების ნაცვლად, შეგიძლიათ ფირზე ჩაწეროთ საკუთარი თავი "გაჩერდი!" 3 წუთის, 2 წუთის და 1 წუთის ინტერვალით. შეასრულეთ სავარჯიშო ფიქრის შესაჩერებლად.
როგორ შევაჩერო ცუდი აზრები?
მარტივი ნაბიჯები უარყოფითი აზრების შესაჩერებლად
- პაუზა ერთი წუთით. თუ გრძნობთ სტრესს, შფოთვას ან ნეგატიურ აზროვნებაში ჩავარდნილი, პაუზა. …
- შენიშნეთ განსხვავება. დააკვირდით განსხვავებას თქვენს ფიქრებში ჩარჩენას შორის…
- მონიშნეთ თქვენი აზრები. …
- აირჩიე შენი განზრახვა.
გირჩევთ:
რატომ არის დაწნული ჩემი iPad ბორბალზე?
უფრო ახალ მოწყობილობებზე დააჭირეთ ერთად ღილაკებს „ხმის დაკლება“და „მთავარი“. მოწყობილობა უნდა გამორთული იყოს. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენჯერმე სცადოთ ის, რომ ის იმუშაოს. შესაძლოა მოგიწიოთ ორივე ღილაკის დაჭერა და დაჭერა დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში .
რატომ აგრძელებს ჩემი ძაღლი ტრამპს?
მეტეორიზმის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის დიეტის ცვლილება ან ძაღლის მიერ რაიმე გაფუჭებული ჭამის გამო (დიეტური შეუსაბამობა). ქრონიკული მეტეორიზმის შემთხვევების უმეტესობა გამოწვეულია ძაღლის მიერ ცუდად მონელებული დიეტათ. ეს ცუდად ათვისებადი დიეტა იწვევს მსხვილ ნაწლავში გადაჭარბებულ ფერმენტაციას და შემდგომ გაზების წარმოქმნას .
რატომ არის ჩემი ცხენი თავლა?
"ცხენები ეჩვევიან ყოფნას, მაგრამ არსებობს ჯანმრთელობის რისკები", - ამბობს დოქტორი მალინოვსკი. შეიძლება ინერვიულოთ აქტივობის დაზიანებებზე, მაგრამ ბეღელი შეიძლება იყოს სახიფათო ადგილი ცხენისთვის. მტვერი და ცუდი ვენტილაცია ხელს უწყობს სასუნთქი გზების დაავადებებს და კვლევამ აჩვენა, რომ შეკავება სადგომში ამცირებს ნაწლავის მოძრაობას, ზრდის კოლიკის რისკს რატომ სჭირდებათ ცხენებს საჯინიბო?
მეშინია ღმერთის?
ღმერთის შიში ეხება ღვთაებისადმი შიშს ან პატივისცემის სპეციფიკურ გრძნობას, შიშს და მორჩილებას. ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ პოპულარულ მონოთეისტურ რელიგიებს, შესაძლოა ეშინოდეთ ღვთიური განკითხვის, ჯოჯოხეთის ან ღმერთის ყოვლისშემძლეობის. რას ამბობს ბიბლია ღვთის შიშზე?
რატომ მეშინია მუდმივად?
მუდმივი შიშის გრძნობა არის ხშირი შედეგი სტრესისადმი ხშირი რეაგირებისა შფოთვა ასევე ააქტიურებს სტრესის რეაქციას. ბევრ ზედმეტად შეშფოთებულ ადამიანს აქვს მუდმივი შიშის გრძნობა შფოთვითი ქცევისა და მის მიერ შექმნილი სტრესის კომბინაციის გამო . როგორ შევაჩერო მუდმივად მეშინია?