Სარჩევი:

რატომ მეშინია ჩემი ფიქრები?
რატომ მეშინია ჩემი ფიქრები?
Anonim

შფოთვის პრობლემა, რომელიც ყველაზე მეტად ასოცირდება საშინელ ან შემაშფოთებელ აზრებთან არის ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, ან OCD. OCD-ის მქონე პირები განიცდიან იმას, რაც ცნობილია როგორც "აკვიატებები". აკვიატება არის აზრები, რომლებსაც ისინი უბრალოდ ვერ აშორებენ თავიანთ თავში.

რა უნდა გააკეთო, როცა შენი ფიქრები გაშინებს?

  1. მონიშნეთ ეს აზრები, როგორც "ინტრუზიული აზრები."
  2. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს აზრები ავტომატურია და არა თქვენზე.
  3. მიიღეთ და დაუშვით აზრები თქვენს გონებაში. …
  4. მცურავი და ივარჯიშე დროის გასვლის საშუალებას.
  5. გახსოვდეთ, რომ ნაკლები არის მეტი. …
  6. მოველით აზრების დაბრუნებას.

რატომ ვაშინებ თავს ცუდი ფიქრებით?

ორი ყველაზე გავრცელებული დიაგნოზი, რომელიც დაკავშირებულია ინტრუზიულ აზრებთან არის შფოთვა და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD). ისინი ასევე შეიძლება იყოს დეპრესიის, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD), ბიპოლარული აშლილობის ან ყურადღების დეფიციტის-ჰიპერაქტიურობის აშლილობის (ADHD) სიმპტომი.

როგორ შევაჩერო არასასურველი ფიქრები?

შეაჩერე ფიქრი

  1. დააყენეთ ტაიმერი, საათი ან სხვა მაღვიძარა 3 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს არასასურველ აზრზე. …
  2. ტაიმერის გამოყენების ნაცვლად, შეგიძლიათ ფირზე ჩაწეროთ საკუთარი თავი "გაჩერდი!" 3 წუთის, 2 წუთის და 1 წუთის ინტერვალით. შეასრულეთ სავარჯიშო ფიქრის შესაჩერებლად.

როგორ შევაჩერო ცუდი აზრები?

მარტივი ნაბიჯები უარყოფითი აზრების შესაჩერებლად

  1. პაუზა ერთი წუთით. თუ გრძნობთ სტრესს, შფოთვას ან ნეგატიურ აზროვნებაში ჩავარდნილი, პაუზა. …
  2. შენიშნეთ განსხვავება. დააკვირდით განსხვავებას თქვენს ფიქრებში ჩარჩენას შორის…
  3. მონიშნეთ თქვენი აზრები. …
  4. აირჩიე შენი განზრახვა.

გირჩევთ: