Სარჩევი:

რა არის bmr და amr?
რა არის bmr და amr?
Anonim

ეს მნიშვნელობა, რომელსაც ეწოდება აქტიური მეტაბოლური მაჩვენებელი (AMR), გამოითვლება თქვენი BMR-ის გამრავლებით მინიჭებულ რიცხვზე, რომელიც წარმოადგენს სხვადასხვა აქტივობის დონეს. ეს რიცხვი მერყეობს 1.2-დან მჯდომარე ყოფნისთვის 1.9-მდე ძალიან აქტიური ყოფნისთვის. გამოთვალეთ თქვენი AMR თქვენი BMR-ის და თქვენი მიმდინარე აქტივობის დონის გამრავლებით.

უნდა მიირთვათ თქვენი BMR წონის დასაკლებად?

უნდა ჭამოთ თუ არა თქვენს BMR-ზე ნაკლები წონის დასაკლებად? ვინაიდან BMR წარმოადგენს მინიმალურ კალორიულ რაოდენობას, რომელიც გჭირდებათ სხეულის უნებლიე ფუნქციებისთვის, თქვენ არ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორიები ვიდრე თქვენს BMR წონაში სწორად დასაკლებად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ როგორც ფიზიკური აქტივობა, ასევე თქვენი BMR.

რა არის AMR მეტაბოლიზმი?

აქტიური მეტაბოლური მაჩვენებელი (AMR)

AMR არის ეფექტურად კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვხმარობთ სიმაღლის, სქესის, ასაკის, წონის მიხედვით და შევიდა აქტივობის დონეზე მიმდინარე წონის შენარჩუნებისას. AMR შეიძლება გაიზარდოს გაზრდილი ვარჯიშით და ფიზიკური აქტივობით.

როგორ ითვლით AMR?

AMR წარმოადგენს კალორიების მთლიან რაოდენობას, რომელსაც თქვენ ხარჯავთ დღის განმავლობაში.

რამდენი კალორია გჭირდებათ?

  1. მჯდომარე (ცოტა ან საერთოდ ვარჯიში): თქვენი AMR=BMR x 1.2.
  2. მსუბუქად აქტიური (მსუბუქი ვარჯიში/სამუშაო კვირაში 1-3 დღე): თქვენი AMR=BMR x 1,375.
  3. ზომიერად აქტიური (ზომიერი ვარჯიში/მუშაობა კვირაში 3-5 დღე): თქვენი AMR=BMR x 1,55.

რა არის კარგი BMR?

რა არის ჩემი საშუალო BMR? მამაკაცების უმეტესობას აქვს BMR დაახლოებით 1, 600-დან 1,800 კკალ დღეში. ქალების უმეტესობას აქვს BMR 1,550 კკალ დღეში. მაგრამ ეს ცვლადია.

გირჩევთ: