Სარჩევი:

ჭარბად ვჭამთ პროტეინს?
ჭარბად ვჭამთ პროტეინს?
Anonim

შეიძლება თუ არა ჭარბი ცილის საზიანო იყოს? მოკლე პასუხია დიახ როგორც ცხოვრებაში ბევრი რამის შემთხვევაში, შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი კარგი რამ და თუ ძალიან ბევრ ცილას მიირთმევთ, შეიძლება გადაიხადოთ ფასი. მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ ძალიან მაღალ ცილოვან დიეტას, აქვთ თირკმელების კენჭების უფრო მაღალი რისკი.

ჩვენ ვჭამთ ძალიან ბევრ პროტეინს?

უმრავლესმა კვლევამ აჩვენა, რომ 2 გ-ზე მეტი სხეულის წონაზე ცილა დღიურად ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ჭარბი რაოდენობით პროტეინთან დაკავშირებული სიმპტომებია: ნაწლავის დისკომფორტი და საჭმლის მონელების დარღვევა. დეჰიდრატაცია.

მართლა გვჭირდება ამდენი ცილა?

დაწყებისთვის, ცილა მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედისთვის. ის გეხმარება ფრჩხილების, თმის, ძვლებისა და კუნთების აშენებაშიის ასევე დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება, ვიდრე ცილის გარეშე საკვების მიღება. და, განსხვავებით საკვები ნივთიერებებისგან, რომლებიც გვხვდება მხოლოდ რამდენიმე საკვებში, ცილა საკმაოდ გავრცელებულია.

ადამიანები შეერთებულ შტატებში ჭამენ ძალიან ბევრ პროტეინს თუ არასაკმარისად?

პროტეინის დეფიციტი თითქმის გაუგონარიაშეერთებულ შტატებში. ადვილია მიიღოთ ყველა საჭირო პროტეინი ხორცის, რძის ან კვერცხის გარეშე. საშუალოდ ქალს დღეში დაახლოებით 46 გრამი ცილა სჭირდება; საშუალო მამაკაცი დაახლოებით 56 წლისაა. კვლევები აჩვენებს, რომ ამერიკელების უმეტესობა უკვე იღებს საკმარისზე მეტ ცილას.

100გრ ცილა დღეში ძალიან ბევრია?

შეიძლება გქონდეთ შეშფოთება, რომ ცილის ჭარბი მიღება საზიანოა თირკმელებისთვის, მაგრამ 100 გრამი ცილა დღეში ზოგადად უსაფრთხოა ჯანმრთელი ზრდასრულებისთვის..

გირჩევთ: